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    如何快速有效的增肌

        想要快速增肌,充足的力量訓練和蛋白質攝入是必不可少的。
     
        加強對力量訓練的方法,一邊面可以選擇較重一點的啞鈴杠鈴,來進行低次數的鍛煉,比如像要做一個推肩,那可以選擇重些的啞鈴或物體,例如平常用10公斤的啞鈴,那么想鍛煉力量就需要換一個更重的啞鈴,如15公斤的啞鈴進行運動。
     
        力量訓練增肌的方法無非是不斷的突破自己的極限訓練、充足的營養補充和睡眠。尤其是睡眠,在經過極限的力量訓練后,身體是需要足夠的時間去修復和增長撕裂的肌肉,而這個過程往往是在睡眠的過程中進行的。

        




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