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    如何找到適合自己的減肥運動

        人們通常會把健身運動分成有氧運動和無氧運動,有氧運動的核心指標是體脂率,而無氧運動的核心則是增肌。
     
        對于想要減肥的人來說,有氧運動的效果是要比無氧訓練好很多的,但如果你想要的是一個不容易反彈,可以胡吃海喝不胖的身體的話,最好還是你的訓練計劃里適當的加入力量訓練。
     
        那么我們怎么選擇適合自己的健身運動方式呢
     
        首先,我們在選擇運動之前要先了解這4個原則:
     
        一是全身性原則,因為我們想讓運動減肥有效果,運動過程中就應該主要靠脂肪的氧化分解而產生能量,所以選擇運功項目要選擇全身性的有氧運動;
     
        二是要選擇可持續的長時間有氧運動,因為運動開始階段,主要由體內糖分的氧化、分解提供能量。到了20到30分鐘以后,體內的糖分消耗得差不多了,這時候就開始燃燒脂肪了。所以我們每次運動最好維持在30-40分鐘以上;
     
        三是必須是自己感興趣的運動,這個很重要哦~因為全身性的有氧運動本身是比較枯燥的。如果大家不選一個自己喜歡的運動,就堅持不下去了。只有選擇自己喜歡的運動,可以堅持下去,才能夠得到改善身體健康和瘦身的目的;
     
        四是選擇安全性高的運動,肥胖人群由于體形、體重還有運動能力較弱等問題,所以對運動安全的要求要比普通人高哦,大家在運動的時候要循序漸進,不要因為減肥心切就一下子做強度過大的運動。不然,很容易造成關節損傷。
     
        運動方式千萬種,唯有適合自己的只有一種,找到合適的健身運動方式,對于我們是事半功倍。

        




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