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    動感單車的使用技巧

        動感單車憑借消耗熱量大的優勢,深受減脂人群的喜愛。正確使用動感單車不僅減脂效果特別好還能避免膝蓋損傷,尤其是站立姿勢騎行的時候。
     
        我們在進行動感單車訓練的時候,首先要對單車的車座、把手進行調整。一來確保車座平穩,再就是讓自己的騎行姿勢最舒適,具體可以這樣調整:
     
        1、將車座的高度調整至與髂骨齊平,腳蹬在最低點時,膝關節是微屈狀態。
     
        2、將把手的高度調整至與座椅平齊。如果是有一定運動基礎的朋友可以調低把手,以便調動更多的臀部肌群發力;而新手和腰不好的朋友可以把把手調高一些,減少腰部發力。

        動感單車
     
        調整好動感單車后,就正式進入訓練,在訓練之前,我們還要注意這幾點:
     
        首先,如果是新手或者體重較大的朋友,盡量不要站起來蹬,因為站起來蹬,膝蓋會承受較大的壓力,再加上高強度大節奏,膝蓋容易受傷。
     
        其次,如果擔心騎久動感單車會導致粗腿的,特澤瓦來為你打個預防針。動感單車是有氧耐力訓練,可以更好的訓練到你的紅肌纖維,紅肌纖維的橫截面比白肌窄,因此紅肌纖維越發達,身材也會變得更緊致更有線條感。
     
        最后,騎行是要沉肩收腹,注意踩動節奏,不建議做一些危險性動作,比如雙手離開車把、俯臥撐、左右晃動身體等等,盡量跟著操課教練。
     
        如果覺得長時間的有氧運動有點無聊,無法堅持的朋友,可以試試動感單車課程,熱烈的環境和動感的氣氛都會讓你更好的參與到訓練中。一般有氧運動基本上需要1-2個月的時間才能看到明顯效果,因此一定要堅持訓練哦。
     
        再就是,動感單車是通過阻力和腳踏的緩沖,其實膝蓋承受得壓力并不多,因此單車與跑步相比,對于膝蓋的傷害會更小。
     




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